Gondolunk rá vagy nem, elfogadjuk vagy sem, a karácsony az év egyik legstresszesebb időszaka. Ilyenkor – sőt már az előtte lévő hetekben, minden létező tényezőt, okot összegyűjtünk, amelyek miatt feszültek lehetünk.. Mi lenne, ha idén nem így lenne?

Az ünnepeket felfokozott várakozás előzi meg, saját és közösségi hagyományok kapcsolódnak hozzá, amelyek sokszor köszönőviszonyban sincsenek jelenlegi életmódunkkal, anyagi és pszichés helyzetünkkel. Ebből gyakran adódnak olyan helyzetek, amelyeket nehéz higgadtan kezelni. Lássuk, melyek a fő stresszforrások.

Családi konfliktusok
A családon belüli nézeteltérések, viták sokszor éppen ilyenkor robbannak ki – hiszen mindenkinek mások a tervei, az elképzelései arról, hogyan kellene tölteni az ünnepeket. Sokan például saját otthonukban szeretnének lenni, de ezt nem mindenki veszi jó néven. Ha az egész nagy család összegyűlik, akkor a már régóta megírt szerepekből nehéz kibújni (a gyerek, a megbízható, akire vigyázni kell stb.) – ez pedig általában nem kényelmes az adott személynek. Ezekre már csak rátesznek egy lapáttal az irreálisan magas elvárások – legyen szó az ajándékok értékéről vagy az ételek mennyiségéről.

Pénzügyek
Válság idején még nehezebb kérdés az ünnepekre költött pénz mennyisége. Szomorú, hogy a szeretet ünnepén a fő téma a költségvetés, de sajnos ezt ma már nehezen tudjuk levetkőzni. Az ajándékvásárlás, felkészülés extra kiadásokat jelent a már amúgy is feszített pénzügyekben, és ez komoly stresszt okoz. Az eredmény legtöbbször az, hogy többet költünk, mint terveztük. Ezt már csak tetézi a következményektől való félelem.

Fizikai fáradtság
Sok munkahelyen éppen a december a legkeményebb munka időszaka, erre pedig még rátevődik az ünnepi előkészületek terhe. Nálunk különösen a nőknek van nehéz dolguk: ők készítenek mézeskalácsot a gyerekekkel, nagyrészt ők főznek, rájuk hárul a hagyományos nagytakarítás és a legtöbb ajándék megvásárlása is az ő feladatuk. A különböző rendezvények, vacsorák pedig az amúgyis szűkös időből vesznek el még többet. Az eredmény egy teljesen kimerült család, akik alig várják, hogy szenteste korán lefekhessenek aludni!

Szezonális érzelmi hullámok
Ez a jelenség létező pszichológiai probléma, bár nem könnyű észrevenni. Általában akkor jelentkezik, amikor az ősz átadja helyét a télnek, egyre kevesebb a napfény, egyre több időt töltünk bent. Ez a szezonális depresszió időszaka is, ehhez az ünnepek keltette esetleges negatív érzések már csak hozzájárulnak. Az eredmény az, hogy az ebben szenvedő éppen akkor érzi legrosszabbul magát, amikor mindenki jókedvet és boldogságot vár el tőle.

Ne hagyd magad!

Szerencsére azért vannak megoldások a stresszhelyzetek elkerülésére vagy legalább csökkentésére. Tippjeinket követve máris csökkenthetünk a gondok egy részén!

1. Állíts fel fontossági sorrendet!
Mielőtt azon kapod magad – idén is – hogy túl sok mindent próbálsz meg egyszerre megcsinálni, megvenni, megfőzni, ülj le egy darab papírral, és döntsd el, mi az, ami valóban pozitívabbá, emlékezetesebbé teszi majd az ünnepet, és mi az, amit csak mások elvárásai vagy berögződött szokások miatt csinálsz. Csak azt hagyd meg, ami tényleg ad valamit és boldoggá tesz, a többit egyszerűen hagyd ki. Nem biztos, hogy szükség van mind az ötféle süteményre, és az sem biztos, hogy a hagyományokat követve mínuszfokok közepette kell ablakot pucolnod!

2. Változtasd meg a családi összejövetelekkel kapcsolatos elvárásaidat!
Akár barátokról, akár a tágabb családról van szó, te és szűk családod döntsétek el, mennyi időt szeretnétek velük együtt tölteni, és mikortól válik már kötelezővé, terhessé a dolog. Azt is gondold át az előző évek tapasztalatai alapján, hogy mi volt az a mozzanat, ami inkább csak idegesített, leszívta az energiádat. Ha megtanulsz nemet mondani, mindenkinek csak jót teszel, és jó emlékek maradnak majd egy békés, nyugodt, pihentető ünnepről.

3. Szervezz és tervezz!
Minél előbb készíts listákat a valóban szükséges teendőkről (lásd 1. pont), és gondold át, mit mikor lenne érdemes csinálnod, és mihez kitől kérhetsz segítséget. Ha például az ajándéklistát időben összeállítod, elkerülheted, hogy többször is vissza kelljen menned ugyanarra a helyre.

4. Legyél realista!
A legtöbb stresszt ebben az időszakban az okozza, hogy teljesíthetetlen elvárásoknak próbálunk megfelelni!

5. Élvezd ki az ünnepeket!
A legtöbben abba a hibába esnek, hogy minden várakozásukat és energiájukat a szenteste és a szilveszter estéjére irányítják – ezek viszont szinte teljesíthetetlenek és így biztos a csalódás. Próbáld meg e helyett az ünnepek minden pillanatát kiélvezni, így visszatekintve is sokkal jobb lesz az élmény!

6. Ne ess túlzásokba!
Ha evés-ivásról van szó, a túlzásokra semmi szükség! Bár ilyenkor valóban többet engedünk meg magunknak a szokásosnál, a nagy túlzások lelkifurdalást okoznak, ami tökéletes stresszforrás. Inkább próbáld tartani magad a megszokott evési, sport és alvási szokásaidhoz!

7. Figyelj a pénztárcádra is!
Kerüld az extra költekezést! Nem árt előre átgondolni, mennyit szánhatsz ajándékokra és az ünnep egyéb költségeire, és ezt a limitet betartani: így a következő hónap is nyugodtabban telik. Az anyagi gondok gyakori okozói a krónikus stressznek és a depressziónak.

8. Kerüld a feszültséget!
Tudomásul kell vennünk, hogy az emberi kapcsolatok, beleértve a családot is, változnak. Sokszor az ünnepek az az alkalom, amikor az ebből, és a rossz kezelésből adódó konfliktusokkal meg kell birkóznod. Fogadd el, és próbáld másokkal is elfogadtatni, hogy az a viszony már nem ugyanaz: akinek önálló élete, családja van, már nem kezelhető úgy, mint egy gyerek stb. Ha ez megoldhatatlannak látszik, korlátozd a konfliktusokat, és inkább azokkal legyél, akikkel egyértelmű és aktív a kapcsolatod.

9. Nem te vagy az egyetlen, aki egyedül van!
Tudjuk, hogy az egyedül lévők számára a karácsony nem éppen örömteli ünnep. Igyekezz ne egyedül tölteni a szentestét, és gondolj arra, hogy nem te vagy az egyetlen, aki egyedül van. Ha a családod sem áll melletted, még mindig jelentkezhetsz önkéntes munkára – ettől biztosan jobban érzed majd magad.