Cikkünkben a korábban bemutatott alvásteszt után néhány gyakori alvászavar-formát mutatunk be. Célunk a tájékoztatás, amennyiben valaki úgy gondolja, hogy alvászavarokkal küzd, vagy problémái vannak ezen a téren, érdemes szakemberhez fordulni.

Inszomnia – álmatlanság

Ez az egyik olyan alvászavar, amellyel szinte mindenki találkozik élete során hosszabb-rövidebb időre. A lényege, hogy kevés jó minőségű alváshoz jut a szervezet. A jelenséget okozhatja stressz, időzónák közti utazás, megváltozott alvási szokások vagy rossz szokások, amelyek az alváshoz kapcsolódnak. Szerencsére a legtöbb kiváltó okra van megoldás, és ezek legtöbbször a problémát is megoldják.
Az álmatlanság nem csak úgy jelentkezhet, hogy este nem tudunk elaludni (elalvási zavar), hanem úgy is, hogy éjszakai ébredés után már nem tudunk visszaaludni (átalvási zavar). Mindkettő jól javítható a szokások megváltoztatásával, és azzal, hogy megpróbálunk nem stresszessé válni attól, hogy éppen nem alszunk.
Ez a fajta alvászavar egyébként gyakran más alvászavarokra hívja fel a figyelmet, vagy akár érzelmi, lelki vagy fizikai kihívásra figyelmeztet. Természetesen befolyásolhat egy horkoló alvótárs, vagy olyan saját problémák, mint az alvás közbeni légzéskimaradás (apnoe) vagy a nyugtalan láb szindróma. Akármi legyen is a gond, a szokások áttekintése és a jobb stresszkezelés általában segít változtatni a dolgon. Az altató mindenképpen csak a legutolsó megoldás legyen!

Tippek a jobb alvásért:

• Legyen szoros alvásrended: minden nap igyekezz ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni – hétvégén is!
  
• Ha keveset aludtál, dőlj le délután egy félórára!
  
• Vigyázz a vacsora utáni álmossággal! Ha az esti étkezés után félig elalszol a kanapén, inkább kelj fel, és csinálj valamit, ami nem pörget fel túlságosan, de ébren tart a lefekvési időig.
  
• Tedd a hálószobádat alvásbaráttá: szabadulj meg a felesleges zajtól, szellőztess rendszeresen, az ágyad legyen kényelmes és elég nagy, a hőmérséklet kellemes, és ne legyen világos.
  
• Elalvás előtt hagyd magad ellazulni: ne a tévét nézd, inkább valami nyugodt, könnyed olvasmányt vegyél elő, vagy vegyél egy meleg fürdőt. Legyen ez egy minden esti rituálé!
  
• Este ne egyél sok nehéz ételt és a túl sok alkoholt is kerüld!
  

Alvási apnoé (légzéskimaradás)

Ez az az alvászavar, ami olyan komollyá válhat, hogy akár az életet is fenyegetheti. A jelenség abból áll, hogy alvás közben kimarad, vagy nagyon felületessé válik a légzés. Egy-egy szünet akár 10-20 másodpercig is tarthat, és óránként akár 30-szor is előfordulhat. Az epizódok során az alvó levegő után kapkodva ébred, és egy ideig akár még légszomjat is érezhet. Az apnea félelmetesnek hangzik, de azt kevesen gondolnák, hogy a hangos horkolás is utalhat rá! Ha ilyet tapasztalunk, mindenképpen vizsgáltassuk ki magunkat! Az ok általában fizikai (jelentős túlsúly, orrdugulás vagy anatómiai problémák). A megoldási javaslatok között az okoktól függően a fogyás, fogászati vagy fül-orr-gégészeti beavatkozás, az ágy fejének feljebb emelése, az alváspozíció megváltoztatása is szerepel.

Horkolás

A horkolás nem minden esetben utal apnoéra, mégis komoly gondokat okozhat: és nem csak a horkolónak, de hálótársának is. A horkolást a levegő útjának beszűkülése okozza, amit a rossz alváspozíció, a túlsúly vagy a torok anatómiai eltérései okozhatnak. A problémára már sokféle megoldás van: mindenképpen érdemes megkeresni a legjobbat!

Nyugtalan láb szindróma

A tünetegyüttes lényege, hogy szinte leküzdhetetlen kényszert okoz, hogy a lábunkat vagy a karunkat mozgassuk. Ez az érzés este még rosszabb, és zsibbadást, viszketést is okoz, amelyet csak a mozgatás enyhít. A megoldást alternatív terápiákban, életmód változtatásban, sőt, sokszor nyomelem hiányban kell keresni!