A légzés elengedhetetlen az élethez, általában azonban észre sem vesszük, hogy lélegzünk – ez a tevékenység szinte tudattalan. Épp ilyen könnyedén hajlandóak vagyunk a helyes légzéstechnikáról is megfeledkezni, pedig ha figyelnénk rá, sokat tehetnénk a stressz leküzdéséért és egészségünkért is.

Bármilyen meglepő is, szinte alig van köztünk, aki a teljes légzőkapacitását használja. Sok oka van ennek: hiúság (behúzott has), rossz tartás, ülő életmód. Ez a jelenség számos negatív következménnyel jár, de szerencsére változtathatunk rajta. Légzőgyakorlatokkal, jógalégzéssel megoldható, hogy nagyobb részt használjunk a tüdőnkből – és ez hosszú távon is hat, hiszen egy idő után már odafigyelés nélkül is helyesebb technikával vesszük a levegőt. Tanuljuk meg a teljes jógalégzést, és gyakoroljuk naponta!

A teljes jógalégzés előnyei

• Jót tesz a légzőszervi betegségekben szenvedőknek, mivel növeli a tüdőkapacitást, és megszünteti a nehéz légzés kiváltotta szorongást.
• Nagy mértékben csökkentheti az érzelmi és idegi feszültséget
• A megnövekedett légcsere hatására gyorsulhat a szervezet méregtelenítése
• Serkentheti az immunrendszer működését
• Megnyugtatja az elmét, és hozzájárul a mentális és fizikai egyensúly kialakulásához
  

3 lépés a teljes jógalégzéshez

1. lépés: a hasi légzés elkülönítése
Ezt a légzésfajtát különösen a nők hajlamosak elhanyagolni, nekik még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a gyakorlatra!
Feküdj hanyatt, lazítsd el az izmaidat. Figyeld a légzésedet. A normális légzésfolyamat során figyeld meg, ahogy a hasfalad emelkedik és süllyed. Ha az segít, az egyik kezedet tedd a hasadra, a másikat a mellkasodra, hogy érezd a különbséget.
Ha már érzed a hasfal mozgását, próbáld a légzésedet oda koncentrálni, és mélyítsd el úgy a be- és kilégzést, hogy a hasfal mozgásának maximális területét kihasználd, és közben a mellkas mozdulatlan maradjon. 20 levegővételig csináld, majd pihenj meg.

2. lépés: a mellkasi légzés elkülönítése
A kiinduló pozíció ugyanaz, csak most a mellkasodra irányuljon a figyelmed. Először csak a normál légzésedet figyeld ebből a szempontból, majd kezdj el csak a mellkasodba lélegezni. Mélyítsd el, hosszabbítsd meg a mellkas mozgását és a légzési fázisokat. 20 levegővételi fázis után pihenj.

3. lépés: a teljes jógalégzés
Szinte már tudod is: a teljes jógalégzés a két fenti folyamatot kombinálja, így tudod a tüdődben a legtökéletesebb légcserét végrehajtani. Először töltsd meg levegővel a hasad, majd a mellkasod. Kilégzéskor először a mellkasod, majd a hasad ürüljön ki. Az először szakaszosnak tűnő folyamatot idővel próbáld minél egyenletesebbé tenni. Ebből a gyakorlatból 20 kört csinálj minden nap minimum egyszer!
A légzőgyakorlatot mindig lágyan, erőltetés nélkül hajtsd végre!