A stressz sajnos életünk velejárója. Nap, mint nap ki vagyunk téve káros hatásainak a munkahelyen, a közlekedésben és szinte minden élethelyzetben. A statisztikák pedig azt mutatják, hogy a stressz pedig mind jelentősebb százalékban felelős a különféle betegségek kialakulásában. Mivel elkerülni semmiképpen sem tudjuk ezt a kellemetlen „társat”, így egy dolgot tehetünk: stresszoldással elkerülhetjük kellemetlen hatásait.

Bár nem sok van hátra az idei évből, mégis a legstresszesebb időszak sajnos éppen most áll előttünk. Közeledik az évvégi rohanás a munkahelyen és a magánéletünkben egyaránt. Éppen ezért fontos, hogy most gondolkodjunk el azon, milyen stresszoldó technikát is sajátítsunk el ahhoz, hogy mentálisan felkészülten vághassunk neki a most következő zűrzavaros időszaknak. Persze nem mindenkinek ugyanazok a technikák a célra vezetőek, és ezek elsajátítására sem áll rendelkezésünkre azonos mennyiségű idő. Így mostani válogatásunkban a legegyszerűbb és a komolyabb elmélyülést követelő módszerek egyaránt helyet kaptak. Mindegyikben egy közös: segítségükkel még idén nekikezdhetünk a felesleges stressz csökkentésének életünkben.

Kezdjük el kora reggel! Talán kevesen gondolnák, de a stresszre való felkészülést már a fürdőszobában elkezdhetjük. A megfelelő zuhanyzás a feszültség oldásának egyik bevált módszere. A kivitelezés igen egyszerű: első lépésben meleg vízzel kényeztessük fejünket, nyakunkat, vállunkat, majd hosszabb ideig engedjük, hogy hátunkat masszírozza a kellemes vízsugár. Ezt többször ismételjük meg (újra a fej és környéke, majd a hát) végül hideg vízzel fejezzük be a saját kis programunkat. Ez csodát tesz a vérkeringésünkkel és mentálisan is ráhangol a napra.

Szintén jól alkalmazható a stressz oldására a zene hallgatása. Ha tehetjük, akkor munkahelyünkön is hallgassuk kedvenc dalainkat, természetesen fejhallgató segítségével. Az igazi azonban, ha otthon, a hátunkon fekve tesszük ugyanezt. Az ellazult testhelyzet tovább fokozza a stressz kikapcsolását. A legmegfelelőbbek ilyenkor a lassú, nyugtató hatású dallamok, hiszen a kutatások már régen bizonyították, hogy a zene ritmusa szorosan összefügg a test ingerületi állapotával, így a gyorsabb ritmustól szívünk is sebesebben kezd verni. Stresszoldás esetében nem ez a kívánt hatás! A lassú zene mellett hallgathatunk semleges hangokat is. Vásároljunk egy olyan CD-t, melyen relaxációs hangok (tibeti dalok vagy éppen bálnaének) találhatóak. Ezek csodákra képesek.

Mivel a stressz a szervezet felkészülése a cselekvésre (menekülésre vagy éppen a harcra), így a leghatékonyabb feszültségoldás az, ha mozgással tudjuk összekapcsolni a relaxációt. Ilyenkor kidolgozzuk magunkból azt a feszültséget, melyet az adott helyzetben nem tudtunk a menekülésre fordítani (mégsem rohanhatunk el a főnökünk elől). Persze a relaxáció és a mozgás elsőre ellentétes tevékenységnek tűnhet, azonban több olyan mozgásforma is létezik, melyek össze tudják kapcsolni a két dolgot. Ilyen például az egyik legősibb stresszoldó technika a tai chi, melyben a test és a lélek összhangjának keresése kapja a legnagyobb hangsúlyt. Ma már nem kell sokáig keresnünk olyan helyet, ahol hódolhatunk ennek a kétségkívül gyönyörű sportnak. Szinte biztosan találunk a közelünkben induló csoportokat és Magyarországon is egyre több olyan mestert találunk, akik igen magas szintet értek el ebben a mozgásművészetben. A tai chi ugyanis több egyszerű stresszoldásnál – bár annak is az egyik legjobb módja – ez a sport komolyan fejleszti a mozgáskultúrát és az egyensúlyt.

Szintén egy ősi kultúrának köszönhetjük a jógát, mely – csakúgy, mint a tai chi – sokkal több, mint sport. Életünket megváltoztató filozófia is egyben. Ráadásul a jóga gyakorlására is megszámlálhatatlan helyen van már lehetőségünk. A stresszoldásra kiemelten alkalmas ennek az ősi testgyakorlásnak egy új ága, az oxigénjóga, mely a hagyományos jógapozíciókat (ászanák) kombinálja légzőgyakorlatokkal. A többi, hagyományosabbnak nevezhető jógairányzathoz képest az oxigénjóga azért nyújt többet, mert a helyes tempójú légzéssel növekszik az ellenállás a stresszel szemben és a jógázó sokkal nehezebben lesz feszült, veszíti el nyugalmát.

Végezetül nézzük meg, hogy a modern orvostudomány milyen módszerrel tud hozzájárulni a stressz oldásához. Gyűjteményünk utolsó darabja egy olyan módszer, melyet körülbelül 8-10 hét alatt lehet egy gyakorlott vezetőtől elsajátítani, majd bárhol, bármilyen környezetben alkalmazható. Innen kapta nevét is: Autogén (önálló) tréning. Ez egy német neuropszichológus által kidolgozott relaxációs módszer, melyet az 1930-as évektől kezdve használnak eredményesen orvosok, pszichológusok. Az AT segítségével képessé válunk arra, hogy rövid idő alatt (5-7 perc) létrehozzunk egy olyan nyugalmi fizikai állapotot, amely megteremti a lelki nyugalom, stresszoldás, mentális lecsillapodás lehetőségét. A gyakorlás során egyre jobban beindulnak testünk és lelkünk önszabályozó mechanizmusai, ezért jobban ellenállunk a betegségeknek, a mindennapi stressz-hatásoknak.