A bemelegítés minden sporttevékenység elengedhetetlen része: elhagyásával komoly sérüléseket kockáztatunk, és a keringési rendszerünket is sokkal jobban megterheljük, mint az szükséges lenne.

Miért is kell bemelegíteni?
Ha te is az a típus vagy, aki bár nem edz gyakran, akkor viszont csak úgy belevág, valószínűleg szembesülhettél már olyan élménnyel, hogy valamelyik ízületed, izmod meghúzódott, a mozgás ötödik percében szúrni kezdett az oldalad vagy csak kapkodtad a levegőt. Egy rendes bemelegítés ezektől valószínűleg megkímélhetett volna! Az edzés első 10 percében végzett célzott mozgás több téren is pozitív hatást tesz, és felkészíti az egész testet, sőt, az agyat is az utána következő mozgásra.

• A bemelegítés növeli a törzs és az izmok hőmérsékletét, ez utóbbi hatás
  
• csökkenti az izomrostok feszességét,
  
• rugalmasabbá teszi őket, így védve a sérülésektől.
  
• Egy jól végrehajtott bemelegítés megemeli a pulzus- és a légzésszámot.
  
• Ez gyorsítja a keringést, amely
  
• így több oxigént és tápanyagot juttat el az izmokhoz.
  
• Ennek segítségével az izmok és az ízületek is felkészülhetnek az előttük álló intenzív igénybevételre.
  

Miből áll egy alapos bemelegítés?

• Mindig kezdd a legkönnyebbel, és egyre energikusabb mozgások felé haladj, amíg szinte eléred a következő edzés intenzitását.
  
• Figyelj arra, hogy az adott sportnak megfelelően melegíts be: a legnagyobb igénybevételnek kitett izmokra, ízületekre különösen figyelj!
  
• Az utóbbi évek fejleménye, hogy a nyújtás kimarad a bemelegítésből: ez a tevékenység sokkal jobbat tesz az edzés végén, amikor már átmelegedtek az izmok, így a streching hatékonyabb és veszélytelenebb is.
  
• Ha nincs más lehetőséged, bemelegíthetsz sportágad lassú, koncentrált kezdetével is: például az uszodában néhány hossz lassabb, átgondoltabb hossz leúszásával. Az intenzitást fokozatosan növeld!